[...] wiecej Poniedziałek-klatka ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie wąske pompki-nogi na podwyzszeniu- do upadłego Brzuch brzuszki 3 serie do wyczerpania Sroda: Barki: wyciskanie do karku 12-15 4 serie wyciskanie do klatki 12-15 3 serie podciaganie [...]
Zaproponowano mi żebym ćwiczył tak: sobota - klatka, plecy, biceps niedziela - barki, triceps, nogi W tygodniu mam zajecia na ktorych tez miesnie ostro pracuja (szczegolnie nogi), mam zakwasy na calym ciele po treningach np. sambo. Nawet jakbym sie przyłożył i ostro pracował to nic nie pójdzie?
[...] x8 piatek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 sobota i niedziela przerwa teraz jak mowicie ze czas by bylo robic plecy i nogi to bedzie tak: pon klata wtor tric sroda bic czwartek plecy nogi piatek barki dobrze by bylo??
[...] nie trzeba 7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic piątek nogi+barki i jeszcze brzuch ze 2 razy w tygodniu, możesz go ćwiczyć np w dni wolne to chyba wszystko więcej już nic [...]
Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]
[...] podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Ćwiczenia masz już przeze mnie poprawione, teraz proponuję inaczej rozłożyć partie: PON Klata Tric ŚR Plecy Bic PT Barki NOGI !!! Na nogi wystarczą: Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO
[...] po 10 4) Szrugsy 3 serie po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/ Brzuch w każdy dzień treningowy: 1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 A w [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8 ŚRODA: - nogi Hack przysiady 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 daj jako pierwsze Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 rób do [...]
[...] (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 [...]
[...] Daj na sam początek 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń To jako 3 ćwiczenie 4.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) To daj jako grugie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Ok 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na [...]
[...] martwy ciag ze sztanga(tu pewnie zabraknie Ci ciezaru wiec rob wolne ruchy)4x12,10,10,10 wioslowanie sztanga(podciaganie do brzucha w opadzie)4x10,10,8,6 -nogi:przysiady ze sztanga na karku(tu tez moze zabraknac talerzy za jakis,krotki czas)5x12,10,10,8,8 wykroki ze sztanga na karku4x12,10,10,8 na dwuglowe nic nie [...]
[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 x 12 /10/10/8 PROG 2.uginanie prezdramion ze sztangielkami młotkowo 4 x 12 PIATEK barki+nogi ( NOGI + BARKI !!! ) 1.prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 10-10-10-10 3.wspiecia na palce 4 x 20 [...]
[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na [...]
[...] najlepsze zestawienie dla Ciebie bedzie takie : Poniedzialek: klatka, tricpes Wtroek: wolne Środa: Plecy, biceps, przedramie Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki na klatke: 3ćwiczenia na triceps: 2ćwiczenia na plecy: 4-5ćwiczen na biceps: 2cwiczenia na przedramie: 1-2cwiczenia na nogi: 3ćwcizenia na barki: 4ćwczenia Uloz plan i wroc to go ocenimy
[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na [...]
[...] do 50 minut ( lacznie z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12Daj unosze ramion ze sztangą stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w Brzuch + Nogi NIEDZIELA Najpierw rób nogi a potem brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE [...]
Ja bym zmienil klata i plecy w jednym dniu to zly pomysl cwiczyc na jednym treningu dwie najwieksze partie:/ Proponuje tak klata/biceps/przedramiona plecy/tricep nogi/barki albo klata/triceps plecy/biceps/przedramiona nogi/barki hmm a moze cwiczyc 4 razy w tygodniu hehe ja bym przynajmniej wolał 4x:)
